Maritha

Kanske är du som jag, obotligt klantig och fumlig, så att du snubblar och ramlar mest hela tiden. Kanske har du någon äldre anhörig som börjar bli lite ostadig eller svag på benen.

Jag är engagerad i det fallförebyggande arbetet på Skaraborgs sjukhus (SkaS), och här kommer några tips på enkla åtgärder du kan vidta för att minska risken att snubbla/falla i ditt hem:

 

* Ta det lugnt vid uppresning och sitt kvar en stund på sängkanten om du känner dig yr.

* Sitt ner vid på- och avklädnad, även när du tar på och av dig skorna i hallen.

* Ha flera telefoner med bra ringsignal, bland annat en vid sängen. Gärna en bärbar telefon som du kan bära med dig, så att du lätt kan tillkalla hjälp om olyckan ändå är framme.

* Ta bort lösa mattor (kan vara väldigt svårt att övertala farmor/mormor att ta bort sina mattor, men de äinnebär en stooor fallrisk!).

* Ta bort farliga trösklar som utgör hinder.

* Använd stadiga skor med bakkappa istället för tofflor.

* Fäst upp TV-kablar, el- och telefonsladdar.

* Använd nattbelysning, så att du ser ordentligt om du behöver gå upp nattetid, exempelvis på toaletten.

* Använd antihalkmatta i badkar, dusch och badrumsgolv.

* Ha handtag på väggen intill badkar/dusch.

* Använd golvskrapa med långt skaft i badrummet när golvet är blött.

* Ta hjälp vid hushållsgöromål som kräver klättrande på stolar, pallar och stegar.

* Ha föremål som du använder ofta lättillgängliga.

* Se till att det i trappgång finns fast och god belysning och att trapporna är försedda med sabila räcken på båda sidorna. Trappstegen ska vara försedda med halkskydd.

* Använd halkfria skor och vid behov dubbar vid utomhusvistelse.

* Använd vid behov käpp eller annat gånghjälpmedel, såväl inne som ute. Vid halka ska käppen vara försedd med isdubb.

* Använd rätt glasögon vid rätt tillfälle.

* Ha fria golvytor samt stadiga möbler med armstöd.

 

 

* Dålig balans.

* Svårt att röra på dig.

* Svårigheter att klara aktiviteter i vardagen.

 

De kan ge ytterligare råd och praktiska hjälpmedel!

 

Motion minskar risker såsom övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck, benskörhet, ryggbesvär med mera. Muskelmassan ökar och du behåller spänsten i steget.

Balansen förbättras.

Motion är förutom promenader också att sköta hem, trädgård och göra inköp.

 

Halkskydd för skor - Apoteket eller skoaffären.

Långt skohorn - Skoaffären.

Gummimatta för badrum - Varuhus och VVS-affärer.

Handtag för badrum - Byggvaruhus.

Idubb och doppsko - Hjälpmedelscentralen.